女人30歲不可少的5種食物

1.沙丁魚——ω-3脂肪酸多，有助防止癡呆

入選理由：ω-3脂肪酸的最佳來源之一

ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症，而沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源之一。

不會讓你發胖

除了高含量的ω-3脂肪酸之外, 沙丁魚是低熱量、高蛋白食物，一隻放到番茄汁罐頭中的沙丁魚只含71千卡熱量，並且是鈣和維生素D的良好來源。

污染少，食用安全

由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。

編輯提示：

我們在稍大一點的菜市場、超市都能買到沙丁魚，如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

2.胡桃——比其他堅果更有助於預防心臟病

入選理由：不喜歡吃沙丁魚，那就選胡桃吧

如果你不喜歡沙丁魚的味道，寧可棄船潛逃也不吃沙丁魚，那麼胡桃是一個極好的替代品，它也是一種很不錯的ω-3來源。事實上，與其他堅果相比，胡桃的優勢正在於此。

讓心臟更健康

胡桃有助於預防心臟病的事實主要是其所含的ω-3脂肪酸的貢獻。不過，胡桃特有的抗氧化劑也扮演了一個重要的角色。

雖然核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，但它對健康的好處，使其仍然成為入選食品。

提示：

我們可以去幹貨店買來一些胡桃，在家裡用錘子砸著吃，也可以去超市買幾袋加工好的胡桃肉，都是不錯的健康零食。

3. 藍莓——有助於預防老年性癡呆

入選理由：讓你的注意力更集中

不同於草莓鮮亮的紅色，這種莓的顏色非常深，那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍莓有利於增強大腦神經元的活性，使人們的注意力更易集中。

讓你的大腦更靈活

事實上，最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實驗的時機尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上，藍莓已經顯示出了光明的前景。

提示：

在普通的市場或超市裡，我們可能見不到藍莓的身影，沒關係，可以買來藍莓顆粒酸奶嘗嘗，那裡面就含有藍莓果粒，而且味道也不錯。

4. 椰菜——延緩衰老不可或缺

椰菜又叫菜花，有白、綠兩種，白色的一般稱為菜花或花菜，綠色的叫西蘭花。