中年男性飲食百寶箱

經過一年的辛勞，作為社會棟樑家庭支柱的中壯年男性春節前後還是停不下來，家庭事務，社會交往，往往令中壯年男性有「過年放假比平時還累」的感覺。所以，在節日期間，他們的飲食也要好好調理一下。

　　首先要減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養；雞魚、兔肉易於吸收，可心適當食用；豆類及其製品，不僅含有大量植物性蛋 白質，還是人體必須的微量元素的「倉庫」；鮮蔬菜可提供大量維生素，應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。

　　在飲食方面，提倡多吃一些能心頭增強性腺功能的食物，一般當性腺功能改善後，就可減輕男性更年期的各種症狀。

　　能改善增強性腺功能的食物有:蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉精燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨，蝦炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀粥，人參酒，一品山藥等。

　　男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的症狀。

　　改善神經系統和心血管功能的食物有:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、桑椹蜜膏、核桃仁粥等。實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。

　　另外，要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。