消耗膽固醇的食物 4種水果忌空腹吃(2)

　　防肺炎：維生素A＋硒　防流感：維生素C＋銅　防缺鈣：豆腐＋魚類……》》

美容提示：20歲 做個抗衰老先鋒

　　抗衰老，對20多歲的女孩來說，太誇張了吧？但是，是不是有一天突然發現，自己的皮膚大不如前了？是不是像慣性下滑，拉都拉不回？

　　醒膚進程備忘錄

　　-注重晚間修護

　　晚間10:00--凌晨3:00，是肌膚新陳代謝、自我修護的最佳時刻，這時補充細胞能量，既是給皮膚充分的調養，也是蓄勢待發，令翌日的肌膚煥然一新。

　　初次使用醒膚產品的年輕肌膚，應以循序漸進為原則，可先將醒膚類日霜當晚霜用，適應後再換用修護力度更高的醒膚類晚霜。

　　-加強日間防護

　　光修護不防護，如竹籃打水，最終所獲甚微。所以很多醒膚類日霜都兼具防曬功效，但日霜所含的都是防曬化學，只有2、3小時的防護效力，所以仍然應配合其它防曬產品，來幫助皮膚抵禦紫外線及外界污染的侵害。含防曬的日霜也不宜當晚霜使用。

　　-多重功效齊舞

　　如果又想醒膚又想美白，可以白天美白，晚上醒膚。更有效的辦法，是以全套醒膚系列配合美白精華素，或全套美白系列配合醒膚精華，視你的主要需求而定。同理，也可配合控油、排毒等其它精華。只是要避免過多功效疊加，如果醒膚產品已含有排毒功效，就不必再用其它排毒產品了。

　　三招喚醒肌膚

　　皮膚倦了，自然新陳代謝就放緩了。皮膚沒有光澤、痘印久久不退，都跟老廢角質「無力」自然脫落、新鮮角質透不出來有關。除了溫和去角質，更推薦使用含植物精華的按摩霜、按摩油，資生堂、KOSE純肌粹、相宜本草等都有此類產品。輕輕按摩，不僅能促進角質代謝，還能促進血液循環與淋巴排毒，藉由按摩也能使營養成分有效導入。

　　臉部按摩以每週1--3次為宜，手法一定要輕柔，用力拉扯反而會令皮膚鬆弛。薄而敏感、有紅血絲的皮膚不宜使用這種方法。

　　衰老難以抗拒，卻能有效預防。年輕的朋友，是否該考慮為肌膚趁早添活力。》》

瘦身提示：專家演示美腿速成

　　要練就迷人美腿，以下三種收緊大腿的簡單練習，相信可以幫到你。健身專家表示，女性的臀部特別容易積存脂肪，以下練習則可收緊和調節大腿及臀部的線條。每一動作分兩組，每組重複十五次，每星期練習三至四次。

　　1.側向拉腿

　　雙腳分立與肩齊，腳趾向前，雙膝微曲，雙手置於腰間。右腳維持不動，左膝屈曲，身體*向左邊，須確保左膝沒有超越腳跟位置。保持動作兩秒，然後以左腳發力，回復起始位置。轉做右腳，重複以上動作。

　　2.臀部伸展

　　仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背盡量提離地面。然後背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動作兩秒，再次提高，繼而回復起始姿勢。轉做左腳，重複以上動作。

　　3.側臥擺腿

　　朝左側臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠愈好，動作維持一秒，然後向後擺，維持動作一秒。重複動作十五次，再轉做右邊。》》

養生提示：六大飲食有助老年人長壽

　　在諸多飲食中，主食、水果、蔬菜、水產品、豆製品和茶等6類飲食有助於老年人健康長壽。

　　研究發現，經常食用新鮮水果的高齡老人其健康狀況好於不經常食用新鮮水果的高齡老人。這與新鮮水果含有大量的維生素和纖維素有關。此外，經常食用新鮮蔬菜的高齡老人其健康狀況好於不經常食用新鮮蔬菜的高齡老人，是因為新鮮蔬菜富含葉綠素和維生素，有助於健康。

　　研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關的飲食因素還有是否經常食用魚類水產品。魚類水產品的蛋白質含有人體所必需的9種氨基酸，且易於消化，87%至98%可以被人體吸收。

　　豆製品是與高齡老人的健康狀況顯著相關的又一飲食因素。豆製品含有豐富的植物蛋白，還含有較大比例的亞油酸，且不含膽固醇，這些都是對高齡老人的健康有幫助的。

　　茶也是與高齡老人的健康狀況顯著相關的飲食因素。茶含有500多種化學成分，其中具有營養作用的有蛋白質、氨基酸、多糖、維生素和無機鹽，此外還含有豐富的生物活性物質－－茶多酚，這些都有助於高齡老人防治多種疾病，因而有助於健康。》》

健康提示：四種水果切忌空腹食用

　　據《今日美國》健康新聞報道，在空腹時不要食用橘子、山楂、香蕉和柿子4種水果。

　　橘子和山楂含有大量的有機酸，如果酸、山楂酸等，空腹食用會對胃黏膜造成不良刺激，從而導致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用。柿子含有較多的果膠、單寧酸，這些物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

　　另外，報道還提到不能空腹吃大量的糖。因為人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常水平，會使血液中的血糖驟然升高，並且空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康有害。

健康提示：飲酒是致癌物的助手

　　嚴格地講，飲酒不是患癌的直接原因。但是飲酒是致癌物的助手或推銷員，能促進致癌物的致癌作用，還能抑制免疫系統的功能。長期大量飲酒可以誘發食管癌、肝癌、口腔癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌、腸癌等。1978年美國學者對華盛頓黑人居住區調查表明，當地食管癌的發病率為28.6/10萬人，這種高發現象與當地黑人大量飲酒，尤其是飲烈性酒有關。女性飲酒者乳腺癌發病率比不飲酒的女性高1－2倍。有趣的是，有人調查了因宗教信仰而不飲酒的人，結果發現他們極少有人患癌。上述事實證明，飲酒與癌的發生是有關係的。目前一般釀酒是用大米、高粱、玉米等糧食。由於某些糧食保存不當，易發霉變質，常常含有大量的黃曲霉毒素，釀酒時的溫度是無法將這些毒素滅活或去除的。所以市場上銷售的酒，在釀造過程中就可能已含有某些黃曲霉毒素、亞硝胺等致癌物質。酒中含有的醇類和醛類，可能也會間接致癌。

　　長期飲酒會造成營養不良性肝硬化，而肝硬化是肝癌的發病基礎。因此，對有飲酒嗜好的人應給予忠告：飲酒必須有節制，切忌長期大量飲酒。飲酒加上吸煙會增加某些癌的危險性，所以，飲酒時最好不要吸煙。