給准媽媽的飲食五大建議！

給准媽媽的飲食五大建議

　　據瞭解，今年醫院婦產科床位吃緊，扎堆做媽媽的人數驟增。准媽媽們常常會擔心孕期營養不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期併發症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。記者採訪了專科醫生，他們給准媽媽們提出以下飲食建議。

　　專家建議1 多樣化攝入營養不缺

　　沒有一樣食品可以保證全方位的營養。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病；有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶製品、豆製品以及油。而對於缺少某種營養物質的孕婦來講，可以「缺啥補啥」。

　　營養食物

　　鈣增加奶和奶製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

　　鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

　　鋅補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等

　　維生素A 補動物肝臟、蛋黃或胡蘿蔔、番茄、橘子

　　維生素B1 補穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

　　維生素B2 補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入

　　維生素C 補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、捲心菜、獼猴桃

　　特別提示：至於每天各種營養元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多於2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多於60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多於35毫克，保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多於1000毫克，保持在130毫克左右。

　　專家建議2 少食多餐取代「一日三餐」

　　女性懷孕時子宮增大?熏位置也相應提高?熏胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過於飽脹。因此，這個時候就可以「少食多餐」取代「一日三餐」，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點，這是由孕婦的生理特點決定的。孕婦可以在早餐、中餐之後的兩個小時分別加早點、午點。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量內部，也要注意來源的構成，比如說蛋白質來源構成比最好保持在：動物性44%，豆類23%，植物性33%。