女性飲食「一至七」原則

　一個水果：堅持每天吃含豐富維生素的新鮮水果至少1個，會收到明顯的美膚效果。
　　
　　兩盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。最好搭配生鮮的大蔥、西紅柿、芹菜、蘿蔔、嫩萵、苣葉等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
　　
　　三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，最好是植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
　　
　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
　　
　　五份蛋白質食物：每天吃瘦肉類50克，魚類50克(除骨淨重)，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。
　　
　　六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品每天不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒經活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
　　
　　七杯開水：茶水和湯水每天不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。