鄧麗君 48公斤級減肥秘方

　鄧麗君在她所寫的《我保持身材的方法》一文中，公開了從53公斤到48公斤的減肥妙方。

　　事實上，鄧麗君曾在一段時間內，體重增加到53公斤，這不能不對她的演出形象發生影響，因此鄧麗君下決心減肥以保持美好的身材。不久，她成功地把體重減到了48公斤，恢復了往昔婀娜的身姿。

　　鄧麗君文中說：「減肥不能急速，應該逐漸進行，為了要保持現今的體型，我在飲食及運動方面都非常小心。」鄧麗君於1986年開始有計劃地減肥，減肥後身高1米64的她「三圍」是82、60和91厘米。

運動篇

　　鄧麗君說：「不要急劇地減肥，應逐漸進行，為了保持現今的體型，我在飲食及運動方面都很小心。」鄧麗君每天至少要進行兩個小時的腰部運動和全身運動。

飲食篇

　　在飲食方面，雖然她不是一位完全的「菜食主義者」，但她盡量減少肉食，多吃魚，食物盡可能地不使用油烹。

　　早餐——香蕉、蘋果、牛奶加入粟米片

　　午餐——麵包及沙拉；晚餐則吃米飯、燒魚，以及她自己烹調的大豆及豆腐。

日常起居篇

　　鄧麗君不抽煙，酒亦不沾唇，睡眠每天保證八小時。生活較有規律。

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　推薦適合居家做的腰部減肥運動：

　預防腰痛及臀部訓練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。體側腰部運動

　　身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

　腹部運動

　　平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。