科學睡眠十項注意

科學的睡眠衛生應包括：

　　（1）定時作息，準時上床，準時起床。無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。

　　（2）床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當。

　　（3）床是用來睡覺及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

　　（4）每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時，否則反而會影響睡眠。

　　（5）不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。

　　（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復合碳水化合物，能夠幫助睡眠。

　　（7）如果上床20分鐘後仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。

　　（8）睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著。

　　（9）如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，最多小睡30分鐘。

　　（10）盡量不要每天規律使用安眠藥，如有需要，應間斷服用，原則上每星期不要超過4次。