多做運動合理飲食有助於遠離亞健康

新華網成都１１月２６日專電（記者劉海）針對目前職業女性面臨的亞健康問題，成都市國民體質監測中心有關負責人提醒說，多做運動、合理飲食，有助於遠離亞健康。

成都市國民體質監測中心負責人吳國雄說，首先要保持有規律的運動，女性只要沒有心血管疾病，每週都應該保持４次以上的運動，每次運動要超過半個小時。每次運動應該保持心率在１１０次—１２０次之間，這才能真正達到鍛煉效果。很多人認為，晚飯後散步就叫「運動」，其實這是一個認識誤區。晚飯後散步僅僅有利於消化，對人體鍛煉的效果非常有限。

其次，要保持三餐的規律性，每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等「三高食品」，高鹽的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆漿；午飯非常重要，素菜攝入量應保持在４０％左右。同時盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。

成都九成職業女性「亞健康」

新華網成都１１月２６日專電（記者劉海）成都市國民體質監測中心兩年來對成都５０００多名職業女性體能和體質監測結果顯示：成都九成職業女性身體處於亞健康狀態，不同程度地存在著骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

成都市國民體質監測中心負責人吳國雄介紹說，２００５年以來，該中心為成都市年齡在２０歲－５９歲之間的５０００多名職業女性進行了體能和體質測試。近日，經統計發現，９０％以上女性不同程度地呈現出亞健康狀態。

吳國雄介紹說，首先，缺鈣問題尤為突出，表現為骨密度大幅度下降。２０歲－２５歲女性是骨密度發展的高峰期，但調查發現，這個年齡段的職業女性對鈣等有機物的攝入量不足，沒有及時進行科學補充，隨著年齡增加，鈣流失速度增大，最終導致骨密度不達標。

其次，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。成都男性肥胖比例為５０％左右，而成都職業女性的肥胖度則超過男性，達到６５％左右。一方面是因為女性平時又不太注意力量訓練，容易導致脂肪堆積。另外，部分女性不注重產後恢復訓練也是導致肥胖的重要原因之一。

吳國雄說，調查還發現，成都職業女性肺活量明顯降低，其主要原因是工作壓力大，缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧運動。由於職業女性經常在室內工作，身體長時間保持一種姿勢，其腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在毛病。