夏季實用飲食瘦身小常識

　　·大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助於壓抑過旺的食慾。

　　·不餓不食

　　不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　·用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過多。

　　·少吃鹽

　　因為鹽分令身體裡的細胞水分滯留過久。

　　·減少攝入的熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當於減少15．9公斤肉。

　　·節食只限一餐

　　減肥飲食小常識

　　1、高鹽份食物致肥

　　高鹽食物的主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。

　　想瘦方法：肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食物吃，例如杯麵、零食、罐頭等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少鹽食物。煮菜時盡量減少鹽份，盡量用其他的調味料調。記住少食杯麵、零食、罐頭等。

　　2、高熱量食物致肥

　　高熱量的食物不單令人容易肥，阻礙血液循環，還會變化成一塊塊脂肪，它會積聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女還是少吃為妙。

　　想瘦方去：煮菜時盡量將油的份量減到最低，盡量選瘦的肉類，肥肉不要吃。吃沙律時盡量減少沙律醬，因沙律含有好高熱量。

　　3、記住少食雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等。

　　4、含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。

　　5、記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。

　飲水瘦身

　　飲用做法

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食份量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　晚餐時段：喝水瘦身

只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水後，若攝取過量碳水化合物，胃便會膨脹，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢。

　　噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。

　　用法：朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

睡前水療沐浴瘦身法

　　最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，既可沖走肌膚表面的污垢，排走積聚體內的多餘水分和廢物，消除浮腫同時促進新陳代謝。據說入浴一小時可消耗100卡路里。

　　飲水做法

　　早餐：荷包蛋、清菜沙律

　　午餐：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜

　　晚餐：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜（每日要飲1．5升水）