蔬菜與水果為主減肥食譜

如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養不良；

2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；

3、每週請泡澡或足浴最少2次，經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利於皮膚的美容。

4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

如果你記住了以上事項，那麼就趕快來看神奇的減肥餐單吧！

Day 1－3 早餐： 起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。 ·水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等） ·大番茄2個加一條小黃瓜 ·水果番茄15粒加三條小黃瓜 ·其它蔬菜類一碗 吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。 午餐： 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類） ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。） 午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。 下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！ 晚餐： 請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類） ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。） 晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。 Day 4～7