4大減肥食物越吃越苗條

減肥一定要餓肚子嗎？餓肚子就一定能減肥嗎？你是否也在曾經或正在為這個問題苦惱不已呢？在這裡，就不再跟你說什麼不能吃啦，反而要告訴你在keep fit時要多吃哪類食物，讓你吃得既健康又吃得飽。

纖維幫助排毒

穀物類食物含豐富的纖維，能有效刺激腸道蠕動，而一片全麥麵包就蘊含最少2g的纖維。而纖維則是無法消化及吸收的，它吸收水分，並吸附其它殘渣及廢物(當然亦包含了許多有害的質)，形成了軟硬適中的堆體，進而刺激了大腸的蠕動，將廢物排出體外，這個清理廢物的過程好處甚多，不但將致癌物質稀釋了，大腸直腸癌發生的可能性自然降低，而且廢物順利排出，就沒有便秘，沒有肚腩，很多因為便秘而引起的疾病自然亦不易發生。而纖維亦有助於腸道有益細菌的生長，抑制有害菌的生長，達到整腸功效。

建議食物：

全麥包纖維含量2克/片

糙米纖維含量3.3克/100g

燕麥片纖維含量4.7克/100g

芋頭纖維含量2.8/100g

每日建議份量：25克

推薦閱讀： 減肥：15種食物讓人愈吃愈瘦 18種食物讓你越吃越瘦 鈣質幫助消脂 研究顯示牛奶、乳酪及芝士等食物的鈣質可以幫助身體燃燒脂肪。而且鈣質能有效抑制體內膽固醇合成，也能減少人體對膽固醇的吸收。 建議食物： 芥蘭鈣質含230mg/100g 豆腐鈣質含量375mg/件 脫脂牛奶鈣質含量378ml/600mg 每日建議份量：100毫克 蛋白質促進新陳代謝

攝取足夠的蛋白質能提高身體的新陳代謝，能使人體每天多燃燒150-200卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成，身體要消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更花時間，所以想要它們分解掉，就需要燃燒更多的熱量。

建議食物：

黃豆含24克蛋白質

花生含27克蛋白質

綠豆含24克蛋白質

每日建議份量：每日總卡路里的15%

木質素幫助排便

木質素可以說是血液中最好的清道夫，這種成分多存在於植物的種子或根部，可以去除血管內自由基的累積外，還可以抑制膽固醇的增生，縮短食物在腸道留的時間，並預防腸癌的發生。

建議食物：

大豆

芝麻粉

每日建議份量：1-2杯豆漿