輕鬆隨意的飲食減肥方案
「減肥」如今也成了時尚,長得胖的就不說,連一些不太胖的,甚至根本就不胖的人也都熱衷於在減肥上砸錢花時間,跳操、瘦身、抽脂……折騰一番,效果當然會有,但日子過得就有點累,也不容易堅持。
那倒不如採用一些在日常生活中隨時都能做到的簡單隨意的飲食減肥方法,既可保持身材讓自己滿意,還能給生活增加一些樂趣。
吃飯時細嚼慢咽
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度,每進一口食物應盡量多嚼幾口,慢慢嚥下去,這樣可以使大腦有時間形成「飽」的信號,刺激下丘腦飽中樞,以消除飢餓感,當血糖升高到一定濃度時,飽中樞就會發出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎嚥,只用幾分鐘就把飯菜吃了,飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鐘才發出信號),就會吃過量了還不知道。因此,慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纖維,熱量卻接近於零。
試試吃花粉
這是目前美國非常流行的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復,還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少
據科學研究表明,多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲藏起來而使人發胖。蔬菜水果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短於其他食品,可以阻止身體對營養物質的過分吸收,降低熱量的儲存;此外,蔬菜還能促進脂肪的分解,消耗體內的脂肪,從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿蔔、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會讓你發胖
多人都把土豆當成發胖食品,其實不然。土豆和甘薯中都含有澱粉,但是它們的含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%,其中還含有能夠產生「飽腹感」的「膳食纖維」,所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發胖食品,是因為人們烹調不當,把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片,一隻中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量,而做成炸薯條後所含的熱量能高達200千卡以上。令人發胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做過土豆燒肉的人都知道,土豆的吸油力是很強的。記住,用土豆減肥是用其代替主食,而不是把它當蔬菜。
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