三日減肥餐 減重6斤

很多人認為減肥與快餐向來都針鋒相對、勢不兩立，想減肥就必須戒掉快餐。但從林娜的減肥日記中，我們驚訝地發現魚與熊掌竟能兼得！ 32歲的林娜自從3年前做了自由撰稿人之後，由於工作不定時、生活沒有規律，轉眼體重就直逼60公斤。林娜也知道是自己不注意飲食、肆無忌彈地吃快餐造成的，但是一忙起來就根本顧不上好好吃飯，只能拿快餐打發了。 無奈之下林娜向營養學家求助，當拿到營養學家的節食計劃之後，吃驚竟然有既可以吃快餐又能減肥的辦法。讓我們從林娜的減肥日記中瞭解一下她的減肥秘訣是什麼。 第1天認知——早餐一定要豐富 早上 中午 晚上 雖然還是更喜歡有燕麥片的陪伴，但還是聽了專家的話吃了兩個蛋塔。其實最不習慣的是在早上就喝咖啡，因為自己一直都習慣下午或者晚上喝，而且喝過咖啡之後覺得胃裡飽飽的，以至於快到午飯的時候都沒有覺得餓，只喝了一些水。 因為不餓，所以過了1點才吃了半個雞肉漢堡和一份沙拉。 蘋果派外加一小瓶金槍魚罐頭，這樣的搭配雖然有點不習慣，但是吃起來味道還不錯。 在第一天的飲食中，林娜一共攝入了1500卡的熱量，其中包括身體所需的47%的蛋白質和15%的脂肪。 專家點評： 蛋塔是快餐中相對來說有營養的食物，雖然熱量比較高，但是早上吃能保證一天都有充沛的精力，同時，兩份蛋塔中含有850毫克的鈉，早上攝入之後不僅有充足的時間消化和吸收，還能使林娜一上午都不會覺得餓。午餐林娜少吃了半個漢堡，其實這要歸功於早餐的豐富，這樣中午就少攝入了125卡的熱量。晚餐的蘋果派和金槍魚罐頭能保證營養的均衡，但是快餐店的水果甜品都是加了糖漿或者果汁露的，因此蘋果派卡路里的含量是新鮮水果的2倍，但纖維素卻會相應地變少，所以還是盡量少吃為好。 第2天認知——晚餐需要高蛋白質