營養吃肉的四種烹飪方法[圖]

科學烹飪可降低肉食中的膽固醇。既增加肉食的美味，又能降低肉食中膽固醇的烹飪方法有以下四種。

燉煮：日本東京都老年綜合研究所的雄谷修研究員指出，適當的攝入肉類對老年人的健康十分重要。正確地食用的方法是文火久燉。研究發現，用文火燉煮較長時間的方法可使肉食中飽和脂肪酸減少30～50%，膽固醇含量明顯下降。

葷素搭配烹飪：選擇適當的蔬菜與肥肉搭配可以降低肉食中的膽固醇。比如海帶煮肉、黃豆扒肘子、辣椒炒肉。黃豆中的植物固醇及磷脂可降膽固醇，辣椒中的辣椒素和海帶中的多種成分可以減肥。這種科學搭配不但味道鮮美，還使肥肉或五花肉肥而不膩。

加大蒜：可使肉食肥而不膩，還可使食肉者膽固醇下降10～15%。

加生薑：炒、燉肉食時加生薑烹調，不但可出菜味，生薑還可大大降低血中膽固醇。美國康乃爾大學的查理斯·多爾索博士發現，生薑中的類水楊酸成分有防血液凝固的作用而預防心腦血管疾病。德國科學家發現新鮮薑汁還可抑制癌細胞生長，是一種強抗癌食品。